“这条命是空调给的”，夏季如何正确使用空调？

上海连日高温，不少人戏称“这条命是空调给的”——但空调如果使用不当，可能引发呼吸道、心脑血管等问题。如何既能享受清凉，又避免健康风险？

7月16日，上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心联合市疾病预防控制中心推出“上海健康播报”健康提示，教大家夏日“善用”空调，让凉爽与健康兼得。

一、空调使用，记住“三不”原则

不要一直对着吹：冷风直吹，会导致肌肉痉挛（如“落枕”）、关节疼痛，甚至引发面瘫。因此，建议调整空调出风口方向，避免直吹头部、颈部和腰部；使用空调挡风板，或设置为“摇摆模式”。

不要把温度开得太低：室内外温差过大，易引发头痛、血压波动，且增加耗电量。因此，建议空调温度设定在26℃-28℃（人体最舒适范围）；夜间睡眠时可启用“睡眠模式”，温度自动升高1℃-2℃，避免着凉。

不要全天紧闭门窗：密闭空间内二氧化碳浓度升高，容易滋生病菌，可能引发头晕、呼吸道感染。因此，建议每开2-3小时空调，开窗通风15分钟；清晨或傍晚室外温度较低时，可关闭空调，开窗通风，使用风扇。

二、守护健康，收好“注意”事项

从户外进入空调房：注意给身体一个“缓冲期”。因为突然的冷刺激会导致血管收缩，可能诱发心血管疾病等。进门后先擦干汗，在非直吹区域休息5分钟，再逐步调低温度。

老年人使用空调：注意降温同时别忘“保暖”。老年人的代谢慢，建议空调设定温度不低于28℃，穿薄长袖衣裤；夜间盖薄毯，避免腹部受凉而导致腹泻。

空调房里有“隐形杀手”：注意预防干燥与病菌。注意做好加湿，开空调时可放一盆水或使用加湿器（湿度保持在50%-60%）；同时别忘清洁，每月清洗滤网1次，避免霉菌、尘螨等引发过敏。

三、把握“细节”，夏日更加舒心

细节一：空调+风扇=省电又舒适。风扇促进冷空气循环，可将空调温度调高1℃-2℃，既节能又舒适。

细节二：短暂外出不必关空调。频繁开关更耗电，若外出时间＜1小时，调高温度比关闭更划算。

细节三：这些时候最好别开空调。洗澡后、大量出汗时，可以先用毛巾擦干身体，避免寒气入侵；雨天潮湿时，需要先开“除湿模式”再制冷，避免室内霉味。

四、健康“贴士”，空调房内必备

一条披肩：可以保护肩颈。

一双薄袜子：“寒从脚下起”，穿薄袜子有助预防感冒。

一杯温水：空调房可预防脱水。

一盆绿植：如虎尾兰等，可辅助净化空气。

最后提醒大家，夏季不要过度依赖空调，适当出汗有助健康。傍晚时分，可关闭空调，外出散步，促进新陈代谢。